Rebeca Marpin
Septiembre es uno de esos meses en los que la comida y la bebida se vuelven parte de la celebración. Nos reunimos alrededor de la mesa, cambiamos nuestros horarios y, entre el festejo y el “¿qué tanto es tantito?”, es fácil terminar comiendo más de lo habitual, aumentar el consumo de grasas o alcohol, cenar más tarde y dormir menos.
Y el cuerpo suele llevar la cuenta. Esa misma noche o a la mañana siguiente pueden aparecer acidez, agruras, indigestión, sensación de llenura, distensión, gases, náusea o cambios intestinales que solemos resumir en una frase muy sencilla, “algo me cayó mal”.
Y aunque muchas veces pensamos que los excesos propios de estas fechas terminan ahí, las cifras muestran que vale la pena prestarles atención. Durante las celebraciones del 15 y 16 de septiembre, la atención en los servicios de urgencias puede incrementarse hasta 40%.
Las molestias gastrointestinales, además, están lejos de ser excepcionales. Estudios realizados en México han encontrado síndrome de intestino irritable (colitis) en 16% de la población estudiada y distensión abdominal funcional en 10.8%. Son cifras que ayudan a dimensionar algo que muchas veces normalizamos. Aprender a reconocer las señales de nuestro cuerpo también forma parte del autocuidado.
“El autocuidado no significa dejar de disfrutar. Significa tomar decisiones responsables e informadas, conocer nuestro cuerpo, prevenir excesos y saber que hacer en caso de presentar alguna molestia.”, explica el Dr. Victor Mundo, Director Medico división CH en México.
No todo lo que “nos cae pesado” es lo mismo
Después de una celebración pueden coincidir varios síntomas, pero no necesariamente tienen el mismo origen. Comer más de lo habitual puede prolongar la sensación de llenura, mientras que las comidas con alto contenido de grasa pueden hacer más lento el vaciamiento del estómago. Comer rápidamente también puede hacer que traguemos más aire, favoreciendo gases y distensión abdominal.
Las agruras son diferentes. Ocurren cuando el contenido del estómago asciende hacia el esófago y provoca reflujo y ardor. Las comidas abundantes o acostarnos poco después de cenar pueden favorecer estos episodios. Por eso identificar qué sentimos importa. Ardor, gases, distensión, náusea, diarrea o sensación de llenura son molestias diferentes y no cualquier solución “para el estómago” sirve para todas.
Más allá de la deshidratación
Si durante la celebración hubo consumo de alcohol, a la mañana siguiente pueden aparecer sed, cansancio, dolor de cabeza, náusea y malestar general. Aunque solemos relacionarlos principalmente con la deshidratación, el alcohol también puede alterar la calidad del sueño y generar otros cambios en el organismo. Tomar agua ayuda a recuperar líquidos, pero no necesariamente hace desaparecer todos los síntomas.
Además, no todos los malestares que aparecen después de una noche de celebración tienen la misma causa. Por eso, más que buscar una respuesta automática ante cualquier síntoma, vale la pena identificar qué sentimos, observar cómo evoluciona y reconocer cuándo es necesario buscar orientación de un profesional de la salud.
Y tampoco hay remedios mágicos. Comer antes de beber y alternar el consumo de alcohol con agua puede ayudar, pero ninguna de estas medidas hace que nuestro organismo elimine el alcohol de inmediato. La cantidad que consumimos sigue importando.
Prevenir es el verdadero acto de independencia
No tenemos que esperar a sentirnos mal para empezar a cuidarnos. Pasar todo el día sin comer para “guardar espacio” puede hacer que lleguemos con mucha hambre y terminemos comiendo más rápido o en mayor cantidad. Comer con calma, mantener una buena hidratación y evitar acostarnos inmediatamente después de una comida abundante son decisiones sencillas que pueden hacer la diferencia.
Pero prevenir es solo una parte. Cuando el malestar aparece, también importa identificar qué estamos sintiendo, observar cómo evoluciona y evitar asumir que todos los síntomas tienen el mismo origen.
A cada molestia, su propia solución
Existen productos destinados a aliviar síntomas específicos como acidez, agruras o indigestión. Otras alternativas recurren a combinaciones de extractos de plantas medicinales para determinadas molestias digestivas como sensación de llenura, distensión o gases. Que sean de origen vegetal no significa que deban utilizarse sin seguir sus indicaciones.
También existen opciones enfocadas en el cuidado de la microbiota intestinal, como los probióticos, microorganismos vivos que, administrados en cantidades adecuadas, pueden aportar beneficios a la salud. No todos son iguales y sus efectos pueden depender de las cepas que contienen y de la evidencia disponible para cada una, por lo que vale la pena conocer qué estamos tomando y para qué está recomendado.
Tener estas opciones disponibles no significa utilizarlas automáticamente ante cualquier molestia.
“Tener una solución al alcance no convierte el exceso en una buena decisión. El autocuidado empieza antes del malestar y continúa con el uso responsable de las opciones disponibles para aliviarlo”, señala el Dr. Victor Mundo, Director Medico división CH en México.
Al final, cuidarnos no significa renunciar a aquello que disfrutamos. Se trata de conocer nuestros límites, escuchar al cuerpo y tomar mejores decisiones para encontrar un equilibrio entre celebrar y sentirnos bien. Porque disfrutar y cuidarnos pueden ir de la mano. Estas Fiestas Patrias, di sí al plan.
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